马上要体考了我仰卧起坐还不能满分（满分48个一分钟）每次我一分钟只能做44个要怎么提高？

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1、首先你不要把你自己的想法定格在你每次一分钟只能做44个，你要相信你自己还能做的更多。

2、肌肉耐力提高都是，肌肉组织撕裂重塑的一个过程，想要提升就要突破，腹肌恢复比其他部位的肌肉恢复的要快，因此你可以每天都练习，每次3组或者5组，每组都做到力竭做不动为止，组间休息30S左右（控制在1分钟以内），练习的时候先不求速度，目的是练。

3、然后就是还需要提升你的综合身体体质水平，因为你单独练一个部位（腹肌）是会提升但是提升的比较慢，你还需要做其他的一些运动来提升，如：俯卧撑，平板撑，波比跳等。

4、祝你成功！

下面以极限数量是10个为例来说明总数30个要怎么安排。第一次10个无疑问，应该说第一次极限之后，体力不会降低太多，休息一下。休息的过程中不停的抖动肌肉让其放松，并在心里给自己加油。当你觉得疲劳感过去之后（要是一次极限就累的缓不过劲的话，那找个地缝钻进去吧），进行下一组。这组你必然做不到10个，7-8个应该可以吧，假设你就做了7个没劲了。这时停下来，手离开单杠，但不要走开，深呼吸几次之后，马上继续把剩下的3个补足。补不足怎么办？晃动也可以，因为重要的是让自己在这一组中充分力竭。

第二组做完了，休息之后要开始让人高潮的第三组了。这时你可能就剩五个的力量了，那就做五个吧，那之后的五个呢？用第二组的方法补上，这时剩下的五个你必然不能一气做完了，那就两气吧，两气不行三气。别五气就行。记住，到最后几个并不一定要多么的标准，关键要有力竭的感觉，可以为了力竭而舍弃最后几个的标准（不是让你都不标准，更不是让你在没有力竭的时候就不标准）。

好了还剩20个（你极限次数的两倍），别再折磨自己了，可以5，5，4，3，2，1的来完成，也可以4，4，4，4的来完成。因为这时候不论让你分几次，想完成极限10个都基本不可能了。并且就算可能（我是不行了），也太累太累了。

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