做好4点有助缓解

网上有关“做好4点有助缓解”话题很是火热，小编也是针对做好4点有助缓解寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

人到老年时期记忆力低下是正常现象，主要是我们身材器官都会随着年龄的增长而慢慢衰退，大脑的功能也会相对应的退化。但是我们会发现有的老年人的记忆力并不比年轻人差，有的老年人的记忆力却非常差，就连刚做的事情都记不起来了。其实，老年人的记忆力也是可以通过一些有效的方法来改善的。

1、合理的运动

老年人也是需要运动的，但是不能过度运动，也不能做高难度的危险运动，应该选择一些温和的运动，比如散步、慢跑等。要根据自己的身体状况来决定运动的方式以及运动量。老年人运动能帮助改善记忆力与智力，而且运动还能预防导致记忆力衰退的一些慢性疾病，比如糖尿病、高血压、中风、肥胖等。

2、充足的睡眠

年轻人熬夜或睡眠不足都会对身体造成伤害，老年人本身身体素质差，就更容易出现 健康 问题。老年人要做到按时睡觉和按时起床，一天睡7小时左右，不要睡太多也不能睡太少，如果睡眠不好或失眠要及时进行调理，如失眠症状太过严重要及时看医生。在睡前不要喝酒喝咖啡，睡前不要吃夜宵，尽量保证睡眠环境舒适。

3、保持心情平和

有研究发现，压力过大或各种不良情绪都会对大脑造成伤害，压力过大时会产生皮质醇这种激素，这种激素水平过高时就会影响记忆力。所以，老年人平时要学会自我调节压力，可通过按摩、瑜伽、唱歌、跳舞等方式来缓解压力，改善不良情绪。

4、学习增强记忆的方法

有一些方法可以起到增强记忆力的作用，比如想要记住一些新名称的时候，可以先让自己大声地说出来，多说几遍，再在心里让一些让自己感兴趣的图像与新名称联系起来，这样反复练习就会记住自己想要记住的名称。还可将自己认为比较重要的事情记在本子上，或在墙上贴便利贴用来记录。

5、多吃鱼

鱼肉是一种 健康 食物，我们经常说多吃鱼会变得更聪明，其实也是有一定道理的。多吃鱼肉可以促进智力发育，因为鱼肉含有丰富的钙和优质蛋白质，还含有一种不饱和脂肪酸，对眼睛和大脑的发育都能起着积极的作用。而且鱼头含有卵磷脂，可以增强记忆力，并且能防止脑细胞过早的老化。

6、多吃香蕉

香蕉含有丰富的维生素B6和色氨酸等营养物质，维生素B6和色氨酸可以促进脑细胞的生长繁殖，多吃香蕉可以补充这两种营养素，而且香蕉还含有丰富的钾、磷等矿物质，能够促进大脑的 健康 。

7、吃南瓜

南瓜含有丰富的胡萝卜素，而且还含有大量的维生素C和钾、锌等微量元素，这些营养素都有利于大脑的 健康 。

8、吃核桃

核桃也是一种健脑益智的食物，老年人每天吃2个核桃，有利于记忆力的提高，主要是核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种营养物质有利于健脑益智。但是不能一次吃太多核桃，因为核桃是一种滋补食物，吃太多反而会伤身体。

老年人记忆力衰退是符合自然规律的，但是突然记忆力下降得厉害，要警惕是不是身体出现了某种严重的疾病，比如脑动脉硬化等，那么就要及时到医院进行检查。还有老年人缺牙引起咀嚼次数减少，也会导致记忆力下降，不 健康 的饮食，比如吃太多的油条、煎饼、粉丝等，摄入过多的铅也会影响记忆力，要避开这些不良因素。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

#家庭医生超能团#

长期严重失眠，有没有什么办法缓解？

打球时手腕筋伤了，接球使不上劲，特别是打高远球时，有没有什么好的缓解方法呢？

（大智若君）

由于没有提供疼痛的具体位置，这里不能给出明确诊断。可以提供以下常见腕关节损伤的治疗方法。

1、局部冰敷

2、外用消炎止痛膏药或者口服非甾体消炎药，如扶他林口服片。

3、有条件的话，局部理疗如超声、短波、针灸等。也可以用扶他林膏对局部痛点自我按摩。

4、手腕固定，手腕固定有助于限制腕关节过度屈伸，减少疼痛范围，也是常规预防和治疗的方法。

手腕疼，一打球就痛，怎么都好不了。一用点力就痛，护腕也没用。已经好久啦。

（-善意的-）

你有腕关节损伤史吗？一般腕关节痛都有明显的外伤史。羽毛球运动中撑地救球、训练中大力量卧推后，都可能引起腕关节的损伤。腕关节损伤后会出现腕部无力、腕关节活动不灵活。轻伤，一般无明显肿胀，疼痛不重，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛；严重损伤，腕部肿胀、疼痛较重。检查时，将腕关节用力掌屈，背侧出现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤，反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤；将腕关节用力向尺侧（内侧）偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤，反之，则为尺侧副韧带损伤；腕部各个方向的活动均出现疼痛，而且活动明显受限，则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。

腕部损伤要及时治疗，另外还要排除腕舟骨、腕月骨的损伤问题。你的腕关节疼痛已经好久了，应该去医院明确诊断，对症治疗。

持拍手的手腕背部貌似有腱鞘炎，请问有什么康复方法？

（Leon丶李琳）

腱鞘是套在肌腱外面的起固定、保护、润滑肌腱作用的部位，由于长期过度摩擦，可能会发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。一般在早期症状较轻时，采取制动、理疗，必要时进行局部封闭治疗，症状可消失。若长期反复发作，腱周、滑膜组织变厚，局部隆起，可考虑手术治疗，切除增厚的滑膜及筋膜。

手腕腱鞘炎，不知道如何恢复？恢复后打球该注意哪些问题？望解答，困扰很久了，都不敢打球了。

（说什么理由-然后-没有然后）

腱鞘炎是指套在肌腱外面的起固定、保护、润滑肌腱作用的腱鞘，由于长期过度摩擦，有可能会发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。

手腕部的腱鞘炎又可分为：

1、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。若在查体时拇指屈曲、其余四指握住拇指的状态下，使腕关节尺偏时疼痛加剧，即可诊断。

2、手指屈肌腱狭窄性腱鞘炎。在手掌远端鞘管起始部有明显压痛，大部分患者可于此处触及结节。

3、尺侧腕伸肌腱鞘炎。检查时，对抗腕尺偏伸直时，沿尺侧腕伸肌腱按压，可诱发腕尺侧剧痛，即可诊断。

仅凭描述不能确定您的具体症状，但针对腱鞘炎的一般治疗方法是：腕部制动即减少活动。如您非要打球，可以使用胶布缠绕固定。另外，每天局部热敷，必要时去医院打一针封闭，大多症状都可消失。若长期反复发作，腱周、滑膜组织变厚，局部隆起，可考虑手术切除增厚的滑膜及筋膜。

失眠是指对睡眠时间或质量不满足并且影响日常表现的一种主观现象。失眠常常表现为入睡困难、睡眠时间减少、睡眠质量下降、注意力下降、记忆力降低等。影响患者日间生活及工作。那么长期严重失眠，有没有什么办法缓解？

1、聆听平淡而有节律的音响严重失眠的治疗需要患者积极配合治疗，在接受治疗的过程中可以聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

2、保持与外界有些接触严重失眠患者在上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

3、饮杯加糖热牛奶严重失眠的治疗可以在睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，牛奶具有镇定安神的作用，从而促使人体安稳入睡。

4、睡前做这些小动作上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

上面是说的出现较为严重失眠后的治疗方法，相信大家也有了全面的了解，同时还要提醒人们有了疾病千万不能忽视，要及早的发现和选择较为正确的办法去正规的医院来进行来做。

关于“做好4点有助缓解”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！